Mitos e verdades sobre a prática da corrida

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Saber quando fazer alongamento, como lidar com as dores musculares, a maneira correta de se agasalhar e a frequência do exercício são algumas das dúvidas que podem tirar o sossego de quem gosta de praticar corridas. Pensando nisso, a cardiologista e médica do esporte do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos (SP), Silvana Vertematti, listou alguns mitos e verdades sobre a prática desse esporte. “Os benefícios para quem corre com orientação profissional são diversos, entre eles perda de peso, diminuição da gordura corporal e melhora da capacidade circulatória”, analisa.

Ainda de acordo com a médica, é preciso saber os limites do corpo, antes de adotar o exercício no dia a dia. “As pessoas que exageram podem ter diversas consequências negativas, entre elas dores musculares e problemas nos joelhos”, reforça. Para isso, uma avaliação médica é recomendada. “Nessas horas, um check-up com um profissional de saúde é muito importante para quem quiser se prevenir.”

Confira 14 mitos e verdades sobre a prática de corrida, segundo a cardiologista e médica do Silvana Vertematti:

1 - O alongamento tem de ser feito antes da corrida - Verdade. Depois do exercício, o alongamento pode aumentar as microlesões que se formam na musculatura, responsáveis pelas famosas dores do dia seguinte ao exercício físico.

2 - Correr pode ocasionar problemas no joelho - Verdade. Fazer exercícios de impacto e alta intensidade com excesso de peso, realizar exercícios em excesso e de forma inadequada podem ser causas de lesões.

3 - Cãibra é resultado da falta de potássio - Verdade. Mas não só isso. Elas podem ser resultado do acúmulo de substâncias produzidas no metabolismo.

4 - Correr é melhor do que andar - Mentira. Devem-se avaliar as pessoas de forma individual. Para quem possui alguns problemas de saúde, a corrida tem que ser restrita.

5 - É melhor correr na academia do que na rua - Mentira. É melhor correr onde a pessoa se sinta melhor e motivada. Não há regras.

6 - Deve-se evitar falar durante a corrida - Verdade. Falar durante a corrida prejudica a respiração e a performance, além de tirar a atenção nos movimentos.

7 - É melhor correr com desafios no percurso (subidas, descidas etc.) do que em linha reta - Mentira. Depende do condicionamento e treinamento de cada um. Uma pessoa que não está preparada para desafios de percurso tem mais chance de lesões.

8 - Correr em jejum ajuda a emagrecer - Mentira. Isso aumenta o risco de hipoglicemia e atrapalha o metabolismo, assim como a recuperação muscular. É proibido realizar exercícios em jejum.

9 - Correr agasalhado ajuda a perder peso - Mentira. Correr agasalhado apenas desidrata. A perda de peso observada é, na verdade, perda de água, o que não é saudável.

10 - Quando o corpo dói, é melhor parar de correr - Verdade. A dor pode ser sinal de que alguma coisa está errada.

11 - Quem corre fica com bumbum e seios caídos - Mentira. Não há nenhuma relação entre as duas coisas.

12 - Correr descalço é melhor do que correr com tênis - Mentira. Não há evidências sobre isso. A verdade é que correr sem tênis pode aumentar o risco de lesões no corpo.

13 - Quando sentir dor, é melhor passar pomada na região afetada - Mentira. Esse não é um procedimento adequado. A pomada deve ser indicada por um médico após a avaliação da dor.

14 - Quem corre perde massa magra - Verdade. Se a pessoa não se alimentar adequadamente não for bem orientada, isso ocorre.