Ricardo - mais um amigo na Meia do Rio 2015!

Ricardo Barroso corre com regularidade desde 2010 e já participou de várias provas de 10k. Estava mais que na hora de participar da primeira meia-maratona. Incentivado pelo  nosso grupo, decidiu embarcar no bonde da Meia-Maratona do Rio em julho de 2015. Depois disso, quem sabe não topa uma Maratona em 2016...

Roney a caminho da Meia de Oslo

Nosso amigo Roney Parente sempre se destacou na natação e também praticou por muito anos bodyboard, principalmente nas ondas da praia da Taíba. Hoje, morando na Noruega, continua nadando muito bem e começou a correr com regularidade. Sua meta principal do ano é a Meia de Oslo em setembro de 2015. Dizem as boas línguas que é forte candidato ao IRONMAN 70.3 de Haugesund, Noruega em 2016...

Os efeitos da temperatura no seu desempenho em uma Maratona

Uma das variáveis que sabidamente interfere na performance de um maratonista é a condição 

climática no momento da prova.

E em qual temperatura os melhores resultados são obtidos? 

Um estudo publicado em maio de 2012, pesquisadores franceses avaliaram os resultados das 

maratonas de Berlim, Boston, Chicago, Londres, New York e Paris durante 10 anos (2001-2010).

 Eles observaram uma estreita relação entre temperatura e a performance dos atletas, mesmo de 

mesmo de diferentes níveis de treinamento (profissionais ou amadores).

Durante o período estudado, a menor temperatura foi 1,7^o C, durante a Maratona de Chicago

 em 2009, e a maior foi 25,2^o C em Boston/2004.

O estudo concluiu que a melhor performance dos atletas, homens ou mulheres, 

profissional ou amador, foi observada quando a temperatura esteve entre 3,8^o a 9,9^o C.

Portanto, na hora de escolher uma prova avalie as condições climáticas.

http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0037407

Abertas as inscrições para o Rei e Rainha do Mar - nosso amigo Alberto Hil estará lá!

Depois do sucesso em 2014, quando reuniu mais de dez mil pessoas em três etapas, o Circuito Light Rei e Rainha do Mar voltará com tudo em 2015. E o maior evento de esportes de praia do Brasil já tem a data de sua primeira edição na temporada: 22 de março, no Leblon e Arpoador. Cerca de três mil participantes são esperados para as disputas das modalidades Beach Run (4,5km de corrida na areia), Beach Biathlon (1,5km de natação + 2,25km de corrida na areia) e natação em águas abertas (Sprint – 1km; Classic – 2km; Challenge – 3,5km).

http://www.corridaurbana.com.br/2015/01/abertas-as-inscricoes-para-o-rei-e-rainha-do-mar/

“A primeira etapa de 2014 foi um sucesso enorme. Muitos atletas ficaram na fila de espera, pois as inscrições se esgotaram rapidamente. Em 2015, acredito que não será diferente, então quem quiser participar, tem que correr desde agora para garantir sua inscrição”, disse Pedro Rego Monteiro, diretor geral do evento, dando uma dica para os atletas.

Quem for correr a Beach Run terá que acordar cedo para encarar os 4,5km de muito suor na areia, já que a largada será às 7h. O percurso será de ida e volta até o Jardim de Alah, divisa entre Leblon e Ipanema. Já o Beach Biathlon largará às 8h, com os atletas nadando 1,5km no mar e correndo 2,25km na areia, também no Leblon. O bairro também sediará duas das três provas de natação no mar (Sprint – 1km, com início às 9h30; e Classic – 2km, que terá a largada às 10h30). Apenas a modalidade Challenge, a mais longa, com 3,5km, terá largada às 8h, no Arpoador, e chegada na arena montada na praia do Leblon.

Para os atletas PCDs (Pessoas com Deficiências), os organizadores prepararam um regulamento diferenciado, área reservada, largada exclusiva, staff e segurança especializada para atendê-los. O evento também apoia diversas ações e projetos visando inclusão social e responsabilidade ambiental em cada etapa como Light Recicla, COOPCAL, Malharia Social, Rio Eu Amo Eu Cuido, Instituto Correr pela Vida e Pro Criança Cardíaca.

O primeiro lote de inscrições acaba no dia 10/2 e todas as informações podem ser encontradas no site www.reierainhadomar.com.br. O Circuito Light Rei e Rainha do Mar conta com o patrocínio da Light, Governo do Estado do Rio de Janeiro, Secretaria de Estado de Esporte, Lazer e Juventude e Piraquê, além do apoio da Prefeitura do Rio de Janeiro.

Programe-se para as provas internacionais de 2015

O calendário internacional está repleto de provas bacanas. Veja as datas de algumas das principais corridas em todo o mundo e como participar 

https://o2porminuto.ativo.com/corrida-de-rua/dicas/programe-se-para-provas-internacionais-de-2015/

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Você já pode ter participado de diversas provas internacionais ou este pode ser o seu primeiro ano. Fato é que correr lá fora é sempre uma experiência inesquecível. Além de você testar seus limites em outro país, ainda pode aproveitar para conciliar a viagem, para tirar uma folga e conhecer ótimos lugares.

Não é à toa que cada vez mais corredores brasileiros estão pegando o avião com destino a uma corrida internacional. O número cresce anualmente e os atletas vão aos mais diversos destinos, em busca da prova e da viagem perfeita.

É claro que as provas da World Marathon Majors são as mais procuradas. Mas existe uma porção de outras provas tão bacanas quanto elas e que merecem a sua atenção.

Logo aí abaixo, divididas por continente, você encontra 22 provas pelo mundo que podem entrar para o seu “radar” em 2015.

América

Argentina

Maratona de Buenos Aires
Quando: 11 de outubro
Opções de corrida: 21 km e 42 km
Mais informações: www.maratondebuenosaires.org

Media de B’Aires
Quando: 12 de abril
Opções de corrida: 21 km
Mais informações: 21ksudamericano.ativo.com

K42 Villa La Agostura
Quando: 13, 14 e 15 de novembro
Opções de corrida: infantil, 15 e 42 km
Mais informações: www.k42series.com

Estados Unidos

Maratona de Chicago
Quando: 11 de outubro
Opções de corrida: 42 km
Mais informações: www.chicagomarathon.com

Maratona de Nova York
Quando: 1 de novembro
Opções de corrida: 42 km
Mais informações: www.tcsnycmarathon.org

Maratona de Boston
Quando: 20 de abril
Opções de corrida: 42 km
Mais informações: www.baa.org

Europa

Espanha

Maratona de Barcelona
Quando: 15 de março
Opções de corrida: 42 km
Mais informações: www.zurichmaratobarcelona.es

Meia-maratona de Barcelona
Quando: 15 de fevereiro
Opções de corrida: 21 km
Mais informações: www.mitjabarcelona.com

Meia-maratona de Madri
Quando: 29 de março
Opções de corrida: 5 km e 21 km
Mais informações: www.mediomaratonmadrid.es

Inglaterra

Maratona de Londres
Quando: 26 de abril
Opções de corrida: 42 km
Mais informações: www.virginmoneylondonmarathon.com

Meia-maratona de Londres
Quando: 11 de outubro
Opções de corrida: 21 km
Mais informações: www.royalparkshalf.com

Alemanha

Meia-maratona de Berlim
Quando: 29 de março
Opções de corrida: 21 km
Mais informações: www.berliner-halbmarathon.de

Maratona de Berlim
Quando: 27 de setembro
Opções de corrida: 42 km
Mais informações: www.bmw-berlin-marathon.com

Holanda

Maratona e meia-maratona de Amsterdã
Quando: 18 de outubro
Opções de corrida: 21 km e 42 km
Mais informações: www.tcsamsterdammarathon.nl

Portugal

Meia-maratona de Lisboa
Quando: 22 de março
Opções de corrida: 21 km
Mais informações: www.meiamaratonadelisboa.com

Maratona de Lisboa
Quando: 18 de outubro
Opções de corrida: 42 km
Mais informações: www.pt.competitor.com/Portugal

França

Meia-maratona de Paris
Quando: 8 de março
Opções de corrida: 21 km
Mais informações: www.semideparis.com

Maratona de Paris
Quando: 12 de abril
Opções de corrida: 42 km
Mais informações: www.schneiderelectricparismarathon.com

Paris-Versailles
Quando: 27 de setembro
Opções de corrida: 16,3 km
Mais informações: www.parisversailles.com

Itália

Meia-maratona de Roma
Quando: 1 de março
Opções de corrida: 21 km
Mais informações: www.romaostia.it

Maratona de Roma
Quando: 22 de março
Opções de corrida: 42 km
Mais informações: www.maratonadiroma.it

Ásia

Maratona de Tóquio
Quando: 21 de fevereiro
Opções de corrida: 42 km
Mais informações: www.tokyo42195.org/2015en

Maratona de Israel
Quando: 13 de março
Opções de corrida: 5 km, 10 km, 21,1 km e 42,2 km
Mais informações: www.jerusalem-marathon.com

Chame um amigo pra correr

Desanimado? Chame um amigo pra correr

https://o2porminuto.ativo.com/corrida-de-rua/iniciantes/desanimado-chame-um-amigo-pra-correr/

Ter um colega para os treinos de corrida é uma ótima opção para manter-se motivado. Saiba como escolher a companhia

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A corrida é um esporte prazeroso e divertido. Não é por acaso que, cada vez mais, ela conta com novos adeptos. Mas, certas vezes, a monotonia dos treinos pode criar um desinteresse pelo esporte. Principalmente, quando você é iniciante. Como ainda não consegue perceber sua evolução e os treinos ainda são bastante básicos, manter a motivação pode não ser tarefa fácil.

Uma estratégia para acabar com o desânimo, pode ser a de correr acompanhado. A atividade física e a socialização andam juntas e são ótimos motivos para você treinar em dupla, em trio ou até em equipe. Ter companhia durante a atividade traz benefícios no desempenho e é um incentivo para continuar treinando. Além de ser uma forma de motivar quem está começando na corrida e ainda não pegou o ritmo dos treinamentos.

Mas você deve respeitar alguns princípios para não prejudicar o seu progresso e o companheiro. Ao treinar acompanhado, não deixe seu objetivo na corrida em segundo plano, o que é muito comum. De nada adianta você se socializar, se a meta principal estabelecida para as passadas (que pode ser uma prova ou melhorar o tempo na corrida, por exemplo) não for atingida.

Recorde da meia-maratona em Barcelona

Em 2014, Florence Kiplagat bateu o recorde mundial feminino de meia-maratona em Barcelona, chegando em incríveis 1:05.12. Daqui a pouco mais de 2 semanas, será a minha vez em Barcelona. Não sei se baterei o meu recorde de 1:40, mas certamente farei o meu melhor. 

Alexandre Maia 

Treino progressivo - com paciência e persistência, vc chega longe!

The art of progressive training

• By Jeff Gaudette
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Photo: Shutterstock

Progressive training, or gradually improving fitness over the course of many weeks in preparation for a key race, can be a difficult concept for many runners to embrace. All too often, the desired end result becomes the sole focus of the endeavor and runners fail to take into account the necessary steps along the way as well as the challenges and obstacles that may arise over the course of a training cycle.

When I write training schedules, I rarely write more than three or four weeks at a time. Primarily, this is because training almost never goes as planned and it doesn’t make sense to plan for what will certainly change. However, on the occasion that I do need to write a schedule more than a few weeks in advance, I inevitably run into the same problem – athletes get intimidated.

When runners examine a training schedule, their eyes inevitably find their way to the last six to eight weeks of training. They see the big workouts, increasing mileage, and tough long runs and hit the panic button. Oftentimes, I get an email that sounds something like this:

“Coach, you’re crazy! I can’t run x miles at y pace – I can barely do that for 3 miles now. Maybe you sent me the wrong schedule.”

I understand the fear these runners face. When you only consider the end result, sometimes you can be too intimidated to start.

Your takeaway: Don’t worry about the workouts, mileage, and long runs in your training schedule that aren’t in the immediate future. Focus on one workout and one week at a time. Each week, you’ll get a little stronger and a little faster and when those intimidating workouts arrive, you’ll be ready to tackle them with confidence.

Results Don’t Happen Every Day
Once new runners get over the feeling that running sucks because it always hurts, training becomes less of a chore, and positive race results help to reinforce that enjoyment. As your weekly mileage rises, workouts become faster and personal bests start dropping seemingly every time you race, running becomes more enjoyable because you’re seeing regular, marked improvement.

Then, almost out of nowhere, hitting personal bests starts to get increasingly more difficult. You’re working harder than you ever have in training, but not seeing the results you expect.

Your takeaway: Don’t measure your progress in daily, weekly, or even monthly blocks. Training adaptations don’t happen that quickly once you’re already fit. Instead, reflect on how far you’ve come in the past year or the past six to eight months. Look back a year and compare your workout paces, long run distances, and weekly mileage to look for signs of progress.

There’s No Skipping Steps
In today’s culture, we’ve been conditioned to want and expect things instantly, and running is no different. In training, we all want to run more miles, run workouts faster, qualify for Boston, set a personal best — and we want to do it now! That mentality, however, and the type of desperate training it fosters, inevitably leads to injury and overtraining.

As runners, we have to start at the beginning, take small steps and gradually progress our training toward future goals. And, of course, we must be willing to take steps back sometimes and adjust if unforeseen obstacles such as injury or illness get in our way.

Your takeaway: You have to start from the beginning, even if the beginning seems so far away from your ultimate goal. For example, if you’re constantly injured, take a step back, start from the beginning, build you aerobic base slowly and let your muscles, tendons and ligaments adapt to the mileage. Likewise, don’t try to skip steps or take shortcuts. If you have a race coming up and you’re not ready, don’t force training you’re not ready to handle. Always take the next logical step in your training. If you do so, you’re guaranteed to reach your goal.

Read more at http://triathlete-europe.competitor.com/2015/01/29/the-art-of-progressive-training#F5jXvK7l77KSe70c.99

Um pernambucano na COMRADES

A Comrades Marathon é uma Ultramaratona de 89km individual realizada todos os anos na África do Sul. É internacionalmente reconhecida por ser uma corrida das mais desafiadoras (para o corpo e para a mente), não apenas pela insana distância como também pelas subidas e descidas.

Outra característica da Comrades é que esses 89 km devem ser completados em até 12 horas, caso contrário o atleta é retirado da prova. Eduardo Neves, pernambucano arretado e torcedor do Naútico, completou a prova de 2014 em menos de 11 horas e fez um vídeo muito bacana sobre essa experiência incrível. Vale muito a pena conferir o vídeo! 

91 anos - mais uma meia-maratona! E vc na dúvida se dá pra correr uma meia?!

Mike Fremont, 91, Finishes Knoxville Half Marathon in 3:04

His time is single-age world record—for now, he notes.

By

Michelle Hamilton

Published

April 8, 2013

You know that dream, the one where you’re running and racing into your twilight years? Mike Fremont offers proof of its possibility. The 91-year-old Cincinnati resident finished the Knoxville Half Marathon this weekend in 3:03:56.

Runner’s World chief running officer Bart Yasso summed up his feat best via Twitter: “Wow, this dude is the real deal...Amazing.”

"The hills were horrendous," Fremont says, but added that he felt fine throughout the race. "I can't run fast enough anymore to get tired."

Fremont’s time is believed to be a single-age world record, but it falls a few minutes shy of his pending American record at the distance for the 90 to 94 age-group. He ran 2:56:26 for the half-marathon at age 90.

Fremont also holds the American and world records for the marathon in the same age group for his 6:35:47 finish at the Huntington Marathon last November (ratification pending).

Fremont, who looks like a spry 60-year-old, attributes his longevity to a vegan diet. “Training is important,” he told Running Times’ Mike Tymn, “but when you get to be my age, you’re not going to able to train at all unless your body holds up. I simply cannot overemphasize the importance of the plant-based diet to my performance.”

Fremont began running in his late 30s to relieve the stress of being a single father of three young children. A cancer diagnosis at age 69 compelled him to stop eating meat and dairy. He believes the change helped shrink his tumor and, along with surgery, killed it off completely.

These days, Fremont logs about 35 miles a week, mostly on trails, and cross trains with push-ups and canoeing. The records are fun, but he runs for health and companionship, not securing a place in running history. Besides, he toldRunning Times, “it’s just a matter of time before someone like John Keston or Ed Whitlock beats these primitive times of mine.”

10 dicas de meia-maratona pelo mundo

10 Perfect Places to Add a Half Marathon to Your Vacation

http://www.halfmarathons.net/10-great-places-combine-vacation-half-marathon/?utm_content=buffer949df&utm_medium=social&utm_source=twitter.com&utm_campaign=buffer

by CARISSA LIEBOWITZ on JANUARY 28, 2015

© Epicstock | Dreamstime.com

1) Cruise: The Great Alaskan Running Cruise

Cruises are a fantastic way to see many different places, but only needing to unpack your bag once. This Alaskan cruise aboard the Radiance of the Seas, a Royal Caribbean ship, features 4 stops in the southeast portion of the state.

Each runner registered for the trip will have an opportunity to finish either a half marathon or a full marathon by the time the vacation is complete. In Juneau, runners can choose from either the 5K or half marathon distance. It will be one half marathon runners will not forget!

2) Disney World: Disney Princess Half Marathon

What better way is there than to combine a Disney family vacation and your love of running than with the Disney Princess Half Marathon? As one of the many running events sponsored by Disney, this one caters to female participants. The first 2 corrals are designated for elite and faster female runners.

Runners will race from just outside Epcot to the Magic Kingdom and finish inside Epcot with characters cheering racers on along the way. Disney races are notorious for selling out quickly so register early to enjoy a slice of the magic.

3) With family: Hershey Half Marathon

It can be difficult for runners with families to find destination races that makes the whole crowd happy. But the Hershey Half Marathon is a great way to spend a long weekend for both runners and kids. A Kids Run on Saturday is open to children ages age 2 and up and each kid gets a medal and t-shirt for participating.

Half marathon runners will start and finish at Hersheypark Stadium and see sections of Hersheypark, Chocolate Avenue, and High Point mansion along their journey. Stick around Hershey after the race with two complimentary tickets to Hersheypark included in the race packet.

4) On your honeymoon: Maui Half Marathon

Cross off two bucket list items in the same trip by completing the Maui Half Marathon. This beautiful Hawaiian island has hosted a full marathon for 45 years and introduced the half distance in 2004. Runners will race an out-and-back course in the southwestern portion of the island. Live Hawaiian entertainment will keep things going after the race until runners are ready to go back to their relaxing vacation in one of the most scenic spots in the world.

5) NYC: United Airlines New York City Half Marathon

The Big Apple was the 6th most visited city in the world in 2014. Home to Broadway, the Empire State Building, the Metropolitan Museum of Art, and more shopping than you can ever imagine, this city truly has something for everyone.

The United Airlines NYC Half takes over Manhattan in mid-March with a course that races through Central Park, Times Square, and South Street Seaport. Plus, with a $100,00 purse in prize money, you might be even see a few famous runners amid the regular New York celebrities.

Runners make their way down a Miami Beach street in the 2011 13.1 Marathon Miami Beach. (Photo by Curtis Alan Jackson/flickr)

6) At a beach: 13.1 Marathon Miami Beach

With a start/finish line on South Beach, the 13.1 Marathon Miami Beach half marathon keep vacation on the brain. Runners start on Ocean Drive and cruise past some of the infamous homes of Miami’s elite.

They cross over the water and into the city of Miami for a few miles before returning to Ocean Drive via the South Point Park baywalk. The finish line festival in Lummus Park is a perfect transition to spending the rest of the day (and week) lounging in the sand.

7) National Park: Grand Canyon Half Marathon

Though the Grand Canyon Half Marathon doesn’t actually take place in the park, it does allow runners to enjoy a course showcasing the beauty of the region. The course is on the border of the park, in the Kaibab National Forest, right outside the South Rim of the Grand Canyon.

The loop course at an elevation of over 6,500 feet has only 279 feet in total elevation gain. Runners will still have plenty of energy after the race to cover trails inside the National Park.

8) Las Vegas: Rock ‘n’ Roll Las Vegas Half Marathon

As one of the few half marathons held at night, the Rock ‘n’ Roll Las Vegas Half Marathon truly embraces the spirit of its’ city. Beginning at 4:30p.m., runners race up the strip on an out-and-back course. In a race that only Vegas can produce, runners are encouraged to dress as Elvis or tie/renew the knot. Plus, with Rock ‘n’ Roll as the host, expect plenty of on course entertainment that will rival the shows taking place indoors.

9) International: Scotiabank Toronto Waterfront Half Marathon

Toronto is a great place for runners looking to dip their toes into racing internationally. Canada is easily accessible by car or plane for U.S. residents and good relations between the countries makes border crossings quick.

The loop course of the half marathon takes runners through portions of downtown Toronto and later offers views of Lake Ontario. Post-race, runners can enjoy plenty of big city attractions as Toronto is the most populous city in Canada.

10) Golf: Kiawah Island Half Marathon

For runners with golf as their other hobby, the Kiawah Island Half Marathon is the perfect recreational vacation. The race is held on a loop course that takes runners past marshes, maritime forest, and the beautiful beach homes of Kiawah Island.

Refuel at the finish line party with complimentary food and beer before heading out on the golf course. Kiawah Island offers 90 holes of golf on five separate championship courses and is consistently highly ranked by multiple publications.

Maratona de NY

Correr a maratona de NY 2014 foi um dos momentos mais inesquecíveis e marcantes da minha carreira de corredor amador. Se você pensa em correr apenas uma maratona na vida e tem condições financeiras de viajar pra fora, corra NY.

Veja esse vídeo, entre no clima mágico dessa corrida e estabeleça  essa como uma das suas metas pessoais de corredor. Se  bem treinado, é satisfação garantida.

Alexandre Maia

Mitos e verdades sobre a prática da corrida

http://runnersworld.abril.com.br/noticias/mitos-verdades-pratica-corrida-353697_p.shtml

Saber quando fazer alongamento, como lidar com as dores musculares, a maneira correta de se agasalhar e a frequência do exercício são algumas das dúvidas que podem tirar o sossego de quem gosta de praticar corridas. Pensando nisso, a cardiologista e médica do esporte do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos (SP), Silvana Vertematti, listou alguns mitos e verdades sobre a prática desse esporte. “Os benefícios para quem corre com orientação profissional são diversos, entre eles perda de peso, diminuição da gordura corporal e melhora da capacidade circulatória”, analisa.

Ainda de acordo com a médica, é preciso saber os limites do corpo, antes de adotar o exercício no dia a dia. “As pessoas que exageram podem ter diversas consequências negativas, entre elas dores musculares e problemas nos joelhos”, reforça. Para isso, uma avaliação médica é recomendada. “Nessas horas, um check-up com um profissional de saúde é muito importante para quem quiser se prevenir.”

Confira 14 mitos e verdades sobre a prática de corrida, segundo a cardiologista e médica do Silvana Vertematti:

1 - O alongamento tem de ser feito antes da corrida - Verdade. Depois do exercício, o alongamento pode aumentar as microlesões que se formam na musculatura, responsáveis pelas famosas dores do dia seguinte ao exercício físico.

2 - Correr pode ocasionar problemas no joelho - Verdade. Fazer exercícios de impacto e alta intensidade com excesso de peso, realizar exercícios em excesso e de forma inadequada podem ser causas de lesões.

3 - Cãibra é resultado da falta de potássio - Verdade. Mas não só isso. Elas podem ser resultado do acúmulo de substâncias produzidas no metabolismo.

4 - Correr é melhor do que andar - Mentira. Devem-se avaliar as pessoas de forma individual. Para quem possui alguns problemas de saúde, a corrida tem que ser restrita.

5 - É melhor correr na academia do que na rua - Mentira. É melhor correr onde a pessoa se sinta melhor e motivada. Não há regras.

6 - Deve-se evitar falar durante a corrida - Verdade. Falar durante a corrida prejudica a respiração e a performance, além de tirar a atenção nos movimentos.

7 - É melhor correr com desafios no percurso (subidas, descidas etc.) do que em linha reta - Mentira. Depende do condicionamento e treinamento de cada um. Uma pessoa que não está preparada para desafios de percurso tem mais chance de lesões.

8 - Correr em jejum ajuda a emagrecer - Mentira. Isso aumenta o risco de hipoglicemia e atrapalha o metabolismo, assim como a recuperação muscular. É proibido realizar exercícios em jejum.

9 - Correr agasalhado ajuda a perder peso - Mentira. Correr agasalhado apenas desidrata. A perda de peso observada é, na verdade, perda de água, o que não é saudável.

10 - Quando o corpo dói, é melhor parar de correr - Verdade. A dor pode ser sinal de que alguma coisa está errada.

11 - Quem corre fica com bumbum e seios caídos - Mentira. Não há nenhuma relação entre as duas coisas.

12 - Correr descalço é melhor do que correr com tênis - Mentira. Não há evidências sobre isso. A verdade é que correr sem tênis pode aumentar o risco de lesões no corpo.

13 - Quando sentir dor, é melhor passar pomada na região afetada - Mentira. Esse não é um procedimento adequado. A pomada deve ser indicada por um médico após a avaliação da dor.

14 - Quem corre perde massa magra - Verdade. Se a pessoa não se alimentar adequadamente não for bem orientada, isso ocorre.

Planilha de 5km para iniciantes - vale conferir!

http://runnersworld.abril.com.br/planilhas/?5K

Se você dá seus primeiros passos ou já tem uma boa quilometragem, uma planilha sempre pode melhorar seu rendimento. Aqui, você tem acesso a todas as planilhas já publicadas nas edições impressas da Runner's. Para quem quer correr por tempo, por diversão, para perder peso, para ganhar velocidade. Não importa seu objetivo, nós mostramos o caminho*. *Vale lembrar que toda atividade física deve ser realizada sempre sob orientação de médicos e treinadores.

  Selecione outra planilha:  A porta de saída do sedentarismo rumo à saude  10 km abaixo dos 45 minutos  10 km abaixo dos 50 minutos  Uma planilha para quem vai estrear nos 5 km  Veteranos que querem voar na próxima prova de 5 km  Treino turbinado  Sedentários e eternos iniciantes  Gordinhos e Veteranos  Esportistas  Corra para os 21 km - Tabela adequada para o corredor que já concluiu com tranquilidade provas (ou a distância de 10 km nos últimos 6 meses)  10 km - Por diversão  10 km - De olho no relógio  10 km na esteira  Perca peso correndo  Voe nos 5km - para iniciantes  Voe nos 5km - para iniciados  42 km - Planilha Base  42 km - Para quem vai estrear na maratona  42 km - Para quem tem pouco tempo  42 km - Para quem vive lesionado  42 km - Para bater o recorde pessoal  21 km - Para iniciantes  42 km - Para iniciantes  42 km - Turbinada 

5 km - para iniciantes

	SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB	DOM
1	30' TR, CT ou descanso	4x400m (ou 2') TC com 2' R	Descanso	30' CL + 4x30'' TC com 2' R caminhando	30' TR, CT ou descanso	30' a 40' CL	Descanso
2	30' TR, CT ou descanso	4x400m (ou 2') TC com 2' R	Descanso	30' CL + 4x30'' TC com 2' R caminhando	30' TR, CT ou descanso	40' a 50' CL	Descanso
3	30' TR, CT ou descanso	3x800m (ou 4') TC com 2' R	Descanso	30' CL + 4x30'' TC com 2' R caminhando	30' TR, CT ou descanso	50' a 60' CL	Descanso
4	30' TR, CT ou descanso	4x400m (ou 2') TC com 2' R	Descanso	6x400m (ou 2') TC com 2' R	30' TR, CT ou descanso	50' a 60' CL	Descanso
5	Descanso	3x800m (ou 4') TC com 2' R	30' TR	Descanso	CL 20' + TC 4x30'' com 2' R	Descanso	Dia da prova de 5K

* Seus primeiros 21 km - Tabela adequada para o corredor que já concluiu com tranquilidade provas (ou a distância de 10 km nos últimos 6 meses)

Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM)
CA (Caminhada): Entre 50% e 65% da FCM
CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortável. Entre 65% e 75% da FCM
CM (Corrida Moderada): Entre 75% e 85% da FCM
CF (Corrida Forte): Entre 85% e 95% da FCM
CT (Cross-training): Aqui vale tudo: natação, ciclismo, musculação ou qualquer esporte feito paralelamente
I: Intervalo de descanso
TC (Tiros Curtos): Corrida curta e rápida. Entre 85% e 95% da FCM
TL (Tiros longos): Um tiro acima de 1 km, que não permite primeiros metros tão rápidos. Entre 85% e 95% da FCM
TR (Trote regenerativo): Corrida muito lenta, devagar quase parando. Entre 60% e 70% da FCM
R (Recuperação): Tempo de recuperação entre tiros. Pode ser feito caminhando ou trotando
RM (Ritmo de Meia maratona): O pace da meia maratona ou ligeiramente mais rápido. Entre 70% e 85% da FCM
R10 (Ritmo de 10 km): O pace dos seus melhores 10 km ou de 10 a 15 segundos por minuto mais lento que dos 5 km. Entre 75% e 90% da FCM
R5 (Ritmo dos 5 km): O exato ritmo pretendido para correr os 5K. Entre 80% e 90% da FCM
SUB (Subida): Treino de subidas moderadas. Entre 85% e 95% da FCM; para as outras siglas, veja a planilha da página anterior