5 pontos fundamentais para evitar lesões nos treinos de ultra

 http://www.ultratrailbr.com.br/2015/02/5-pontos-fundamentais-para-evitar-lesoes-nos-treinos-de-ultra/

por Wagner Araújo

    Correr quilômetros e mais quilômetros por semana em treinos para uma ultramaratona pode ser uma das experiências mais desafiadoras e incríveis na vida esportiva de um atleta. No entanto, esses mesmos quilômetros podem levar a lesões que, eventualmente, acabam com o sonho de correr uma ultramaratona.
Apesar do tempo gasto com os treinos em si já ser grande, os atletas que se propõem a esse tipo de desafio devem separar mais algumas horas de sua rotina semanal para os trabalhos de prevenção, fortalecimento e flexibilidade.
Já discutimos aqui no UltraTrailBR como o pilates, a musculação e o funcional podem beneficiar os ultra corredores. No entanto, há ainda outras dicas importantes que podem reduzir ou até eliminar a incidência de lesões.

Conforme a fisioterapeuta Sílvia Guedes, Especialista em Fisioterapia Esportiva pela PUC-MG e em Osteopatia pela Escola Brasileira de Osteopatia, muitos atletas sabem que é melhor prevenir do que remediar, mas muitos não aplicam essa premissa na prática. Por isso, Sílvia, que também é atleta, recomenda alguns pontos essenciais para serem adicionados à rotina:

Trate os alongamentos como um treino à parte

O ideal é inserir a rotina de alongamentos em sua rotina, como um treino à parte, assim, ele não fica sempre para “quando houver um buraco na agenda”, o que raramente acontece. Na rotina de alongamento, sempre inclua o trato iliotibial, pois uma das lesões mais comuns entre corredores é a Síndrome do Trato Iliotibial.

Inclua o gelo no seu ritual pós-treino

Muitos atletas são extremamente metódicos com sua alimentação e recuperação nutricional em seu pós-treino. Sílvia sugere que a Crioterapia, aplicação de gelo, faça parte desse processo, especialmente se houver algum incômodo. Afinal, o gelo é um dos melhores remédios contra a inflamação.

Mantenha a rotina de fortalecimento

Ao longo dos ciclos de treinamento durante o ano, é importante manter a rotina do trabalho de fortalecimento, seja musculação, pilates ou funcional. Lembre-se que a musculatura do core (estabilizadora do abdome e tronco) é essencial para qualquer esporte e deve ser sempre trabalhada.

Equipamentos também geram lesões

Parte das lesões dos corredores está relacionada ao equipamento, especialmente o calçado. Infelizmente, não são todos que possuem uma boa mecânica de corrida, e um calçado inadequado para suas características biomecânicas pode acabar em lesão. Lembre-se de consultar seu treinador ou um fisioterapeuta especialista no assunto. Alterne os pares de tênis entre os treinos, mesmo que sejam exatamente iguais, pois os materiais utilizados em sua construção demoram de 24h a 48h para retornar a seu estado normal após o uso.

Não ignore sintomas

Caso sinta qualquer dor ou incômodo, não hesite em falar com seu treinador, com seu fisioterapeuta ou com seu médico. Apesar de todo o discurso das redes sociais que o importante é usar a brutalidade e superar a dor, essa atitude pode mascarar uma lesão grave e gerar problemas ainda maiores no futuro.
Correr mais e mais volume não vai, necessariamente, fazê-lo um corredor melhor e mais rápido. No fim, trata-se de usar a cabeça e seu tempo de forma inteligente, escutando seu corpo e observando seu ambiente.